اتضح أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل غير محسوس للغاية ، ما عليك سوى الالتزام بالقواعد البسيطة. نتيجة لذلك ، في شهر واحد ، من الممكن التخلص من خمسة كيلوغرامات ، والنتائج الأكثر إثارة للإعجاب حقيقية للغاية. الشيء الرئيسي هو تصديق الهدف والذهاب إلى الهدف دون التوقف في ما تم تحقيقه. قوة الإرادة ، المثابرة ، التصميم: هذه هي الصفات التي ستكون مطلوبة في الطريق لتحقيق هدف موضع تقدير.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن الفعال
- من الضروري التخلي تمامًا عن استخدام المايونيز. يكفي أن نعرف أنه في مائة جرام من الصلصة ، هناك العديد من السعرات الحرارية ، أي ربع القاعدة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المايونيز المقترح على أرفف السوبر ماركت على مكونات لن تؤدي فقط إلى إتلاف المعركة بزيادة الوزن ولن تساعد في تحقيق ما يريدون. يسبب شعور الجوع. بالتأكيد ، الجميع على دراية بعادة إضافة مكونات غير متوافقة إلى السلطة. على سبيل المثال ، سلطة "أوليفييه" المعروفة.
- يجب تقليل السكر في الاستخدام. أصغر ، أفضل لهذا الرقم. بعد شراء العصائر والمشروبات الغازية في المتجر ، من الأفضل تخفيفها بالماء. لذلك ، مع مرور الوقت ، سيكون من الممكن التخلص من عادة استهلاك المشروبات الحلوة بكميات مفرطة. بالمناسبة ، ستساعد المعرفة في تحفيز أنفسهم على رفض السكر ، ما هي قيمة الطاقة للسكر: في نصف ملعقة كبيرة ، تم احتواء 32 كيلوغراما. ثم ، فقط 10 ملاعق ، ويتلقى الجسم العاشر من الطاقة اليومية ، والتي يحتاجها البالغون الأقوى.
- يجب استهلاك الحلويات والشوكولاتة المفضلة اللذيذة من الطفولة إلى الحد الأدنى. لكي لا تبدو هذه كارثة ، يمكنك أن تعتاد على تقسيم الشوكولاتة إلى مكعبات ، كل منها مقسم إلى جزءين من أجزاء. يمكن القيام الشيء نفسه مع الحلويات: يمكن تقطيع كل منها إلى عدة قطع ، كلما زادت فترة حلاوة هذه الحلاوة كافية. بالنسبة لأولئك الذين يحبون شرب الحلويات مع الشاي أو القهوة ، يجب أن تكون عادة استهلاكها بدون سكر في العادة.
- يجب ألا يكون هناك بطاطا مقلية في النظام الغذائي. وينطبق الشيء نفسه على البطاطس المقلية والبطاطا التي يحبها الكثير من البالغين والأطفال كثيرًا. على الرغم من حقيقة أن البطاطا نفسها ليست عالية جدًا ، إلا أن 80 كيلوغرامًا فقط لكل 100 جرام ، في مجموعة من الدهون ، التي تعد أطباقًا من محصول الجذور هذا ، يزيد وزن الطاقة المماثل من مرتين إلى سبع مرات.
- يجدر أن ننسى وجود منتجات المخابز المحضرة من أعلى الدقيق. حتى تلك المواد القليلة المفيدة التي تشكل هذه المنتجات لا يمكن أن تبرر محتوى السعرات الحرارية العالية جدًا للأطباق النهائية وعدم وجود الألياف.
- يجب أن تكون الخضروات النيئة موجودة دائمًا في القائمة ، ويجب أن تأكل أولاً. هذا سيساعد على تحول الجوع ، وفوائد الأمعاء كبيرة للغاية. هؤلاء مساعدون موثوقون به للحفاظ على microflora مفيدة ، وسيمتلئ حجم المعدة بالأطعمة المفيدة ، التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. من أجل هضم الخضار ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة من تخزينها.
- تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. لكي لا تتناول الطعام بشكل فائض ، في ربع ساعة أو على الأقل نصف ساعة قبل الوجبات ، يجب أن يشرب الماء: كوب يكفي. نتيجة لذلك ، هناك الكثير ، أنت فقط لا تريد ذلك. إذا كنت ترغب في تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء ، فإنه يكفي شرب الماء للحصول على رأسك ، والعطش ، لذلك سيكون من الممكن الخروج.
- لا يمكنك شرب الحليب ، يوجد بطيخ أو بطيخ مع منتجات أخرى ، بشكل منفصل فقط. النقطة المهمة هي أن جميعهم لا يجمعون مع وجبة أخرى. يمكن أن تكون العواقب غير متوقعة تمامًا إذا أهملت هذه النصيحة.
- من الأفضل استخدام الحبوب لتناول الإفطار: فهي تشغل مكانًا لائقًا في العديد من الأنظمة الفعالة ، التي يهدف جوهرها إلى تناول الطعام بشكل جيد. بعد النوم ، وذلك بفضل استخدام الحبوب ، يبدأ الجسم بسرعة ، ويختفي الشعور بالجوع ، وتظهر الطاقة اللازمة. لا تصدق أن أولئك الذين يزعمون أنه تتم إضافة أرطال إضافية من الحبوب. هذا رأي خاطئ. الشيء الرئيسي هو عدم مزج الحبوب مع تلك المنتجات غير المتوافقة في مثل هذه المجموعة.
- لا تقضي على عشاء النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو عدم تناول الطعام بشكل فائض ، واستخدم فقط تلك المنتجات التي لا تحمل المعدة في الليل.
- كثير من الناس يحبون التوابل الحادة. ولكن لفقدان الوزن ، سيكون عليك تقليل استخدامه. وهذا ينطبق أيضًا على التوابل ، وكذلك على الصلصات. كل منهم استفزازي الشهية الوحشية.
- يجب أن يتم إلقاء الطعام بعمق. لا ينبغي أن يكون لدي عجل. النقطة المهمة هي أن الجسم ، بعد عشرين دقيقة من بدء الطعام ، يشعر بالتشبع الكامل ، بغض النظر عن المبلغ الذي تم تناوله خلال هذا الوقت.
- يجب استبدال لوحات الطعام الكبيرة بألواح صغيرة. في هذه الحالة ، حتى الأطباق الكاملة لن تسبب فائضًا.
- بعد تدمير اللوحة ، لأخذ الإضافة - المحرمات. خلاف ذلك ، لن يكون من الممكن التحكم في حجم الجزء.
- عندما يظهر الشعور بالتشبع ، ولم تكن اللوحة فارغة بعد ، يجب ألا تأكل كل ما تبقى فيه.
- في حالة وجود رغبة في تناول الطعام في الليل ، قبل وقت النوم ، سيكون من المناسب شرب كوب من الكفير ، ببطء.
- من الأفضل أن تنام في الساعة العاشرة صباحًا. في وقت لاحق ، وخاصة في الليل ، الجسم في واحد. الشيء نفسه ينطبق على النفس. في هذا الوقت ، هناك خطر من التوقف عن التحكم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى البحث عن الثلاجة وتناول كل شيء على التوالي.
- يجب أن يكون الحلم كاملاً ، على النحو ثم ثماني ساعات. نتيجة لضعف الحلم ، غالبًا ما يكسب الناس كيلوغرامات.
- يجب أن تتحرك أكثر ، ممارسة الرياضة. من المفيد أن تأخذ المشي لمسافات طويلة على الأقل ساعة في اليوم. إذا سمح الوقت ، فيمكنه الذهاب إلى توقف واحد أو عدة من قبل ، بحيث تكون المسافة المترتبة على العمل أو أن المتجر على الأقدام.
بفضل هذه النصائح البسيطة ، يمكن للجميع فقدان الوزن بسرعة. في هذه الحالة ، لن يكون ضارًا بالصحة. هناك العديد من أنظمة الطاقة التقييدية المختلفة ، ولكن غالبًا ما تظهر العديد من الأمراض بسبب سوء التغذية.